脚を横方向に上げる 4 つのサポート – その方法とよくある間違い

日常生活において、股関節と外転筋を強化すると、さらに多くの効果が得られます。



脚を横方向に上げる 4 つのサポートを使用したエクササイズは、非常に簡単な方法で外転筋と臀筋を鍛えます。


(太ももの外側) と臀部に加えて、4 本脚の外転脚は間接的に腰と背中も強化します。運動は姿勢、安定性、身体の可動性も改善します。姿勢を改善するための他の優れたエクササイズもご覧ください。


日常生活において、股関節と外転筋を強化すると、階段の上り下り、車の乗り降り、その他股関節を回転させる動作が楽になります。


このエクササイズを頻繁に練習することで、腰痛や怪我のリスクも軽減できます。これは、片側脚上げによる 4 つのサポート中に背中をまっすぐに保つ必要があり、体幹の筋肉を激しく働かせる必要があるためです。つまり、コアとは体を安定させる中心的な筋肉のことで、腰から肩までの筋肉が含まれます。


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